Magnesium is het op vier na meest aanwezige mineraal in het lichaam en draagt bij aan meer dan 300 processen in het lichaam. Het speelt bijvoorbeeld een belangrijke rol in de normale werking van spieren en instandhouding van normale botten*. Het is dus essentieel om je magnesiumniveau op peil te houden. Dit geldt nog eens extra voor mannen of vrouwen die veel sporten en mensen die dagelijks zwaar lichamelijk werk verrichten. In deze situaties staat het lichaam extra onder druk, waardoor het ook meer magnesium verbruikt.

Magnesium is in zijn pure vorm een metaal. Maar dat gebruiken we niet in een supplement natuurlijk! In magnesiumsupplementen wordt een zogeheten magnesium-ion gekoppeld aan een andere ion, waardoor er een mineraal ontstaat. De meest gebruikte magnesiumvormen in supplementen zijn: magnesiumbisglycinaat, magnesiumcitraat, magnesiumoxide, magnesiummalaat en magnesiumtauraat. Echter is de één een betere keuze dan de ander.

Je lichaam neemt met name in de dunne darm magnesium op. Het ironische is echter dat hoe meer magnesium er in voeding zit, hoe lager het percentage is dat je lichaam opneemt. Gemiddeld genomen neem je rond de 20 – 60% magnesium op uit voeding. In voedsel zitten namelijk ook andere vitaminen en mineralen, die samen met het magnesium worden opgenomen. Over het algemeen geldt: hoe minder nutriënten je samen met magnesium opneemt, hoe beter de opname van het mineraal zelf.